단백질 섭취 전략 총정리: 근육 키우는 사람들을 위한 실전 팁

"헬스장에서 열심히 운동하는데 왜 근육은 늘지 않을까?" 혹시 단백질 섭취 전략, 잘못 알고 계신 건 아닐까요? 안녕하세요, 요즘 운동에 제대로 빠져 있는 저예요. 하루라도 근육통이 없으면 뭔가 찝찝한 기분이랄까요? 하지만 한참 운동만 하다가 깨달았죠. 운동만큼 중요한 게 바로 ‘단백질 섭취’라는 사실을요. 초반에는 무작정 닭가슴살만 먹다가 오히려 체력은 떨어지고 결과도 별로였는데, 단백질을 *언제, 어떻게, 얼마나* 먹어야 하는지 알게 된 후로는 몸이 눈에 띄게 변하기 시작했어요. 오늘은 제가 실제로 경험하며 정리한 단백질 섭취 전략을 공유해보려 해요. 운동하시는 분들, 특히 근육량 늘리고 싶은 분들께 꼭 도움이 되었으면 합니다!목차단백질이 근육에 미치는 역할 섭취 타이밍별 단백질 전략 하루 권장량과 ..