골다공증 예방을 위한 음식 습관: 뼈 건강을 지키는 완벽 가이드

골다공증, 올바른 식습관으로 예방하세요골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 작은 충격에도 골절이 발생할 수 있는 질환입니다. 하지만 올바른 음식 습관과 생활 패턴으로 충분히 예방할 수 있습니다. 뼈 건강의 핵심은 칼슘과 비타민D를 중심으로 한 균형잡힌 영양 섭취에 있습니다.1. 골다공증 예방의 핵심 영양소칼슘: 뼈 건강의 기본뼈의 주요 구성 성분인 칼슘은 골다공증 예방에 가장 중요한 영양소입니다. 성인의 경우 하루 1,000-1,200mg의 칼슘 섭취가 권장되며, 이는 우유 3-4잔에 해당하는 양입니다. 칼슘의 가장 좋은 식품 공급원은 우유 및 기타 유제품(치즈, 요구르트)입니다. 하루 2잔 이상의 우유 섭취가 골밀도 향상에 도움이 됩니다. 비타민D: 칼슘 흡수의 조력자비타민D는 칼슘의 흡수를 돕는 필수 영양..