다이어트 시 흔한 영양 결핍 예방법

다이어트할 때 몸무게만 신경 쓰고 계신가요? 건강까지 챙기지 않으면, 오히려 역효과가 날 수도 있어요! 안녕하세요, 건강한 삶을 꾸준히 실천하려 애쓰는 블로거 입니다 :) 최근에 제 주변에서 다이어트를 시작한 친구들이 많아졌어요. 그런데 체중은 줄었는데 오히려 더 피곤하고, 머리가 자주 어지럽고, 손톱이 갈라지거나 피부가 푸석해졌다고 하더라고요. 이번 기회에 다이어트하면서 가장 흔히 빠지기 쉬운 영양소들과 그것들을 어떻게 보완하면 좋을지 정리해보려고 해요. 혹시 지금 식단 관리 중이시라면, 이 글이 꼭 도움이 되길 바랍니다!목차1. 철분 결핍과 그 징후 2. 단백질 섭취 부족의 영향 3. 비타민 결핍 예방 리스트 4. 지방 기피의 함정 5. 꼭 챙겨야 할 주요 영양소 정리 6. 똑똑한 보충제 활용법철분 ..

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• · 2025. 5. 21.
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체지방 감소를 위한 영양소 조합 전략

하루 세 끼 제대로 챙겨 먹고 있는데, 왜 체지방은 줄지 않을까요? 문제는 ‘조합’에 있을지도 모릅니다. 안녕하세요 여러분! 요즘 거울 볼 때마다 배 둘레가 자꾸만 신경 쓰이더라구요. 운동은 열심히 하는데도 체지방이 잘 안 빠지는 걸 느끼면서, 식단을 다시 들여다보기 시작했어요. 그냥 단백질 많이 먹고, 칼로리 줄인다고 되는 게 아니더라구요.그래서 ‘영양소 조합’이라는 키워드에 꽂혀서 진짜 열심히 공부했답니다.오늘은 제가 직접 실험하고 체감했던 영양소 조합 전략, 그중에서도 체지방 감소에 효과적인 포인트들을 자세히 풀어드릴게요. 커피 한 잔 들고 편하게 읽어주세요 :)목차탄단지 균형의 기본 원칙 섭취 타이밍에 따른 영양소 전략 체지방 연소에 효과적인 조합 보충제를 활용한 실전 조합 체지방 감량 식단 비교..

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• · 2025. 4. 21.
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운동 후 회복을 돕는 음식과 영양소

운동은 열심히 했는데, 회복은 제대로 하고 계신가요? 몸이 원하는 진짜 음식 이야기, 지금 시작합니다. 안녕하세요, 여러분! 어제는 오랜만에 헬스장에서 땀 좀 흘렸어요. 상체 운동을 열심히 했는데, 오늘 아침에 일어나니 온몸이 뻐근하더라구요. 솔직히 말하면, 스트레칭도 대충 했고, 운동 후에 물만 벌컥벌컥 마시고 아무거나 먹었던 게 문제였던 것 같아요.그래서 오늘은 제가 평소에도 고민하고 경험해 온 운동 후 회복을 돕는 음식과 영양소에 대해 제대로 한번 정리해보려고 해요. 근육통에 시달리는 날들을 줄이고 싶다면, 꼭 끝까지 읽어주세요!목차운동 후 영양 섭취가 중요한 이유 회복에 도움이 되는 3대 영양소 운동 후 추천 음식 TOP 5 언제 먹는 게 가장 좋을까? 피해야 할 음식과 잘못된 상식 운동 후 보충..

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• · 2025. 4. 10.
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단백질 섭취 전략 총정리: 근육 키우는 사람들을 위한 실전 팁

"헬스장에서 열심히 운동하는데 왜 근육은 늘지 않을까?" 혹시 단백질 섭취 전략, 잘못 알고 계신 건 아닐까요? 안녕하세요, 요즘 운동에 제대로 빠져 있는 저예요. 하루라도 근육통이 없으면 뭔가 찝찝한 기분이랄까요? 하지만 한참 운동만 하다가 깨달았죠. 운동만큼 중요한 게 바로 ‘단백질 섭취’라는 사실을요. 초반에는 무작정 닭가슴살만 먹다가 오히려 체력은 떨어지고 결과도 별로였는데, 단백질을 *언제, 어떻게, 얼마나* 먹어야 하는지 알게 된 후로는 몸이 눈에 띄게 변하기 시작했어요. 오늘은 제가 실제로 경험하며 정리한 단백질 섭취 전략을 공유해보려 해요. 운동하시는 분들, 특히 근육량 늘리고 싶은 분들께 꼭 도움이 되었으면 합니다!목차단백질이 근육에 미치는 역할 섭취 타이밍별 단백질 전략 하루 권장량과 ..

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• · 2025. 3. 30.
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