웨이트가 먼저냐 유산소가 먼저냐, 순서 하나가 두 달을 바꿨다

웨이트가 먼저냐 유산소가 먼저냐, 순서 하나가 두 달을 바꿨다목차3개월째 제자리였던 이유 목적에 따라 순서는 갈린다 무리하게 밀어붙이면 몸이 먼저 안다 쉬는 날에도 순서가 있다 자주 묻는 질문3개월째 제자리였던 이유같은 시간에 헬스장에 갔다. 트레드밀 위에서 30분, 그다음 웨이트존에서 40분.순서를 한 번도 바꾼 적이 없었다. 석 달을 그렇게 다녔는데 벤치프레스 무게는 40킬로그램에서 꼼짝하지 않았다. 몸은 분명 피곤한데 숫자는 제자리였다.이유는 단순했다. 유산소를 먼저 하면 근육 속 글리코겐이 먼저 소모된다. 에너지가 빠진 상태로 무거운 바벨을 드니 마지막 힘이 남아있을 리 없다. 순서를 바꿔 웨이트를 먼저 하고 유산소를 뒤로 미루자, 넉 주 만에 벤치프레스 무게가 45킬로그램으로 올라갔다. 같은 시..

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• · 2026. 9. 18.
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2026년 러닝 열풍, 초보자도 부담 없이 시작하는 건강한 달리기 습관 만들기

요즘 주말 아침 한강공원 나가보셨나요? 뛰는 사람이 예전보다 확실히 늘었어요.저도 사실 몇 달 전까지만 해도 "러닝은 무릎 아픈 사람들이나 하는 거 아니야?"라는 편견이 있었어요. 근데 요즘 주변에서 다들 러닝화 사고 러닝 크루 가입하고 그러는 거 보니까 저도 슬슬 궁금해지더라고요. 만보기 앱으로 걷기만 기록하던 시대에서, 이제는 러닝이랑 마라톤까지 일상적인 라이프스타일로 자리 잡고 있다는 얘기가 나올 정도예요. 오늘은 저처럼 러닝을 막 시작하려는 분들을 위해, 초보자 가이드를 준비해봤어요.목차왜 지금 다들 뛰기 시작했을까 러닝 초보자를 위한 단계별 가이드 시작 전에 챙겨야 할 필수템 초보자가 자주 하는 실수들 러닝이 몸과 마음에 미치는 변화 꾸준히 하기 위한 동기부여 팁왜 지금 다들 뛰기 시작했을까최근..

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• · 2026. 8. 29.
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혈관 건강을 지키는 생활 습관과 음식 추천

심장은 하루도 쉬지 않는데, 우리는 얼마나 자주 그 혈관들을 챙겨주고 있을까요? 안녕하세요! 요즘 들어 유난히 피곤하고 몸이 무거운 느낌, 혹시 경험하고 계신가요? 그것이 바로 ‘혈관 건강’ 연관이 있다는 것을 알고 계시는지요. 늘 먹는 것도, 생활습관도 아무 생각 없이 지내 오신 분들은 혈관 건강을 지키는 생활 습관과 음식에 주목해 보세요. 목차혈관 건강이 중요한 이유 혈관을 망치는 나쁜 습관들 혈관을 지키는 좋은 생활 습관 혈관 건강에 좋은 음식 추천 피해야 할 음식과 그 이유 쉽게 따라 할 수 있는 혈관 건강 레시피혈관 건강이 중요한 이유솔직히 말하면, 예전엔 혈관 건강이 그렇게 중요한 줄 몰랐어요. 하지만 알고 보니 이게 정말 '생명줄'이더라고요. 혈관은 산소와 영양분을 온몸에 보내는 고속도로 같..

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• · 2025. 4. 17.
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