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"헬스장에서 열심히 운동하는데 왜 근육은 늘지 않을까?" 혹시 단백질 섭취 전략, 잘못 알고 계신 건 아닐까요? 안녕하세요, 요즘 운동에 제대로 빠져 있는 저예요. 하루라도 근육통이 없으면 뭔가 찝찝한 기분이랄까요? 하지만 한참 운동만 하다가 깨달았죠. 운동만큼 중요한 게 바로 ‘단백질 섭취’라는 사실을요. 초반에는 무작정 닭가슴살만 먹다가 오히려 체력은 떨어지고 결과도 별로였는데, 단백질을 *언제, 어떻게, 얼마나* 먹어야 하는지 알게 된 후로는 몸이 눈에 띄게 변하기 시작했어요. 오늘은 제가 실제로 경험하며 정리한 단백질 섭취 전략을 공유해보려 해요. 운동하시는 분들, 특히 근육량 늘리고 싶은 분들께 꼭 도움이 되었으면 합니다!목차단백질이 근육에 미치는 역할 섭취 타이밍별 단백질 전략 하루 권장량과 ..
정도전의 뜨거운 심장, 시대를 관통하는 지혜 - 『삼봉집』 가슴 저릿한 역사의 변곡점에서 한 인간이 품었던 치열한 고민과 뜨거운 열정을 고스란히 마주하고 싶을 때, 우리는 정도전의 『삼봉집』을 펼쳐야 합니다. 책장을 넘기는 순간, 단순한 옛 문헌이 아닌, 격동의 시대를 온몸으로 부딪히며 새로운 세상을 꿈꿨던 한 위대한 설계자의 목소리가 생생하게 들려오는 듯합니다. 그의 글자 하나하나에는 혼란했던 고려 말, 새 왕조 조선을 향한 절박한 염원과 백성을 향한 깊은 연민이 깃들어 있어, 시대를 초월한 울림으로 다가옵니다. 저자 소개: 시대를 설계한 혁명가, 정도전 정도전(鄭道傳, 1342~1398)은 고려 말, 조선 초의 문신이자 학자이며, 조선 건국의 핵심적인 역할을 수행한 경세가입니다. 호는 삼봉(三峯)..
작은 카페 '햇살 한 조각'의 아침 도시의 번잡함 속, 한적한 골목길에 자리한 작은 카페 '햇살 한 조각'. 이곳의 주인 민준에게는 남들이 모르는 소박한 원칙이 있었다. 바로 '하루에 한 번, 꼭 누군가를 진심으로 웃게 만들기'. 거창한 목표는 아니었다. 그저 스쳐 지나가는 인연이라도, 잠시나마 얼굴에 번지는 따뜻한 미소를 보고 싶다는 순수한 마음에서 시작된 그만의 의식이었다. 민준의 하루는 새벽 공기를 가르며 카페 문을 여는 것으로 시작된다. 원두 가는 소리, 향긋한 커피 향이 공간을 채우면, 그의 '미소 프로젝트'도 함께 시작된다. 첫 번째 햇살: 지친 청춘에게 보내는 응원 오전 10시. 시험 기간에 찌든 대학생 수현이 퀭한 눈으로 들어섰다. 노트북 화면만 노려보며 주문한 카페라테. 민준은 잠시 고민..
회사 일만으로는 부족한 당신, 퇴근 후 한 시간으로 인생을 바꿀 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?안녕하세요! 평범한 직장인이자 퇴근 후에는 부업 전선에 뛰어든 4년 차 사이드워커가 해주는 조언입니다. 처음에는 단순히 용돈벌이 수준으로 시작했지만, 지금은 본업보다 수익이 더 많을 때도 있어요. 물론 여기까지 오는 길이 절대 쉽지만은 않았습니다. 야근 후 녹초가 된 상태로 노트북을 켜고, 주말을 반납하고, 실패도 수없이 겪었죠. 하지만 그 모든 경험이 저만의 현실적인 부업 노하우가 되었답니다. 오늘은 제가 실제로 해보고, 실패하고, 다시 시도해서 얻은 진짜 부업 노하우를 여러분과 공유해볼까 합니다.목차왜 직장인 부업이 필요한가? 대표적인 부업 유형 비교 부업 초보자를 위한 준비사항 시간 없다고요? 시간관리 ..
당신의 월급은 그대로인데, 물가는 오르고 주변은 부자가 되어갑니다. 이 불편한 진실, 외면할 수 있을까요?안녕하세요, 요즘 자꾸만 돈 얘기를 하게 되는 저 자신을 발견하고 있어요. 사실 예전엔 경제 이슈에 크게 관심이 없었는데, 어느 날 슈퍼마켓에서 물건 몇 개 샀더니 5만 원이 훌쩍 넘는 걸 보고 좀 멍해졌습니다. 그런데 문제는 이게 단지 물가만의 문제가 아니라, 더 큰 ‘소득 격차’라는 이름의 그림자가 우리 일상 깊숙이 드리워지고 있다는 점이에요. 그래서 오늘은 조금 진지하게, 그러나 현실적으로 이 소득 불균형이라는 문제를 짚어보려고 해요.목차소득 불균형이란 무엇인가? 소득 격차의 원인과 배경 사회에 미치는 영향 세계 각국의 소득 격차 트렌드 소득 불균형 해결을 위한 정책 비교 개인이 할 수 있는 생..
비싼 화장품보다 더 중요한 건 뭘까요? 바로 ‘먹는 것’과 ‘마시는 것’입니다.안녕하세요, 여러분 :) 요즘 거울 볼 때마다 피부 상태가 자꾸만 신경 쓰이더라고요. 특히 계절 바뀔 때마다 건조해지고 뾰루지까지 올라오니까 진짜 스트레스였어요. 그러다 문득 생각했어요. 겉에 바르는 것도 중요하지만, 혹시 내가 먹는 음식과 마시는 물에서 해답이 있지 않을까? 그래서 피부 건강에 도움되는 식단과 수분 섭취 방법을 하나하나 공부하고, 제 생활에 적용해봤어요. 그 경험과 팁을 오늘 이 자리에서 여러분과 나눠보려고 해요. 진짜 효과 있었던 꿀팁, 지금부터 같이 봐요!목차피부 건강을 위한 식단의 중요성 피부에 좋은 대표 식품 정리 피해야 할 음식 리스트 수분 섭취가 피부에 미치는 영향 하루 수분 섭취 가이드라인 피부를..