다이어트 시 흔한 영양 결핍 예방법

다이어트할 때 몸무게만 신경 쓰고 계신가요? 건강까지 챙기지 않으면, 오히려 역효과가 날 수도 있어요! 안녕하세요, 건강한 삶을 꾸준히 실천하려 애쓰는 블로거 입니다 :) 최근에 제 주변에서 다이어트를 시작한 친구들이 많아졌어요. 그런데 체중은 줄었는데 오히려 더 피곤하고, 머리가 자주 어지럽고, 손톱이 갈라지거나 피부가 푸석해졌다고 하더라고요. 이번 기회에 다이어트하면서 가장 흔히 빠지기 쉬운 영양소들과 그것들을 어떻게 보완하면 좋을지 정리해보려고 해요. 혹시 지금 식단 관리 중이시라면, 이 글이 꼭 도움이 되길 바랍니다!목차1. 철분 결핍과 그 징후 2. 단백질 섭취 부족의 영향 3. 비타민 결핍 예방 리스트 4. 지방 기피의 함정 5. 꼭 챙겨야 할 주요 영양소 정리 6. 똑똑한 보충제 활용법철분 ..

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• · 2025. 5. 21.
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AI 개인정보 보호, 무엇이 문제인가?

AI 기술이 똑똑해질수록, 우리의 정보는 점점 더 많이, 더 깊이 수집됩니다. 그런데... 이거 괜찮은 걸까요? 안녕하세요, 요즘 AI 챗봇이나 음성 비서 자주 쓰시죠? 저도 매일같이 AI한테 날씨도 물어보고 일정도 관리받고 있어요. 그런데 문득 이런 생각이 들더라구요. ‘내가 뭘 말했는지, 얘(챗봇)가 다 기억하면 어쩌지?’ 요즘은 AI가 너무 똑똑해서, 그 뒷단에서 내 데이터가 어떻게 쓰이는지 모르겠다는 불안감이 점점 커져요. 오늘은 바로 그 '불안감'의 정체, AI 시대에 우리의 개인정보는 과연 어디까지 안전한지에 대해 이야기해볼게요.목차AI가 수집하는 데이터의 범위 숨겨진 위험: 민감정보 노출의 사례들 법과 제도의 사각지대 글로벌 개인정보 보호 정책 비교 사용자가 할 수 있는 보안 수칙 AI와 개..

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• · 2025. 5. 19.
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두통 완화를 위한 영양 전략

약에만 의존하지 마세요. 음식과 영양으로도 두통, 충분히 관리할 수 있어요!안녕하세요, 여러분. 저는 한동안 만성적인 두통 때문에 정말 고생했어요. 특히 스트레스를 많이 받거나 잠을 못 잔 날이면 어김없이 찾아오는 두통이 너무나 괴롭더라고요. 병원도 가보고 약도 먹어봤지만, 어느 순간부터 몸이 더 예민해지기만 했습니다. 그러다 영양 관리에 관심을 가지게 됐고, 음식이 두통에 끼치는 영향을 직접 체감하게 되었죠. 그래서 오늘은 제가 직접 경험하고 조사한, 두통 완화를 위한 현실적인 영양 전략을 공유해보려 해요. 혹시 여러분도 비슷한 고통을 겪고 있다면, 이 글이 조금이나마 도움이 되길 바랍니다.목차두통을 유발하는 주요 영양 요소 두통 완화에 도움 되는 영양소 일상 속 식단 구성 팁 수분 섭취와 두통의 관계..

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• · 2025. 5. 19.
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암 예방을 위한 항암 식품 총정리

여러분, 매일 먹는 음식이 암 예방의 열쇠가 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 안녕하세요, 반갑습니다! 요즘 건강에 대한 관심이 부쩍 높아졌죠. 저도 얼마 전 친구가 건강검진에서 이상 소견을 받고 걱정하는 모습을 보고 나서 식단을 다시 한 번 돌아보게 되었어요. 그때부터 항암 식품에 대해 공부하기 시작했고, ‘정말 음식이 몸을 바꾼다’는 걸 피부로 느꼈습니다.오늘은 암 예방에 도움이 되는 항암 식품들을 정리해 드릴게요. 특별한 의학 지식 없이도 실천할 수 있도록 쉽고 자세히 소개할 예정이니 끝까지 읽어주세요!목차항암 식품이 중요한 이유 대표적인 항암 식품 10가지 음식 궁합과 섭취 팁 주의해야 할 음식과 습관 일주일 항암 식단 예시 지속 가능한 실천 팁항암 식품이 중요한 이유우리 몸은 매일 수많은 세..

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• · 2025. 5. 16.
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칼로리보다 중요한 혈당 지수(GI)의 이해

살 빼려고 샐러드만 먹었는데 왜 배만 더 고플까요? 열쇠는 ‘GI’라는 숨겨진 지표에 있습니다. 안녕하세요, 여러분! 요즘 다이어트 중이라 식단 조절에 꽤 신경을 쓰고 있는 중이에요. 예전에는 무조건 칼로리를 줄이는 게 답이라고 생각했는데, 최근엔 혈당 지수(GI)에 대해 알게 되면서 생각이 완전히 바뀌었답니다.운동도 하고, 먹는 것도 조절하는데도 체중이 쉽게 빠지지 않았다면 혹시 ‘GI’에 대해 간과하고 있진 않으신가요? 오늘은 제가 직접 경험한 사례와 함께, GI가 왜 중요한지, 그리고 우리의 식생활에 어떤 영향을 주는지 이야기해볼게요.목차혈당 지수(GI)란 무엇인가요? GI와 칼로리의 차이점 저혈당 지수 식품의 장점 생각보다 높은 GI 식품들 GI 수치를 비교한 주요 식품 테이블 일상에서 GI 낮추..

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• · 2025. 5. 14.
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현대인을 위한 디지털 디톡스 식단 가이드

혹시 지금도 무의식적으로 휴대폰을 만지고 계신가요? 디지털 중독, 생각보다 가까이 있습니다. 안녕하세요, 여러분! 저도 사실 얼마 전까지만 해도 잠들기 전까지 스마트폰을 붙잡고 있었어요. 출근길 지하철에서, 점심시간에도, 퇴근 후에도… 하루 종일 손에서 떨어지질 않더라고요. 그러다 어느 날 문득 거울을 봤는데, 눈 밑이 시커멓게 죽어가고 있는 제 얼굴을 보고 충격을 받았어요.그때부터 저는 '디지털 디톡스'라는 개념을 진지하게 받아들이기 시작했죠. 그런데 단순히 전자기기를 끄는 것만으로는 부족하더라고요. 몸과 마음을 동시에 정화해줄 **'디지털 디톡스 식단'** 이 필요하다는 걸 깨달았습니다. 오늘은 제가 직접 경험하고 효과를 본 디지털 디톡스 식단을 소개해 드릴게요. 지금 이 순간, 여러분도 저처럼 디지..

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• · 2025. 5. 13.
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